مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

79 خبر
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • هدنة وحصار المضيق
  • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • هدنة وحصار المضيق

    هدنة وحصار المضيق

  • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

    اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • مونديال 2026

    مونديال 2026

  • منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي

    منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي

كيف نتغلب على الإرهاق المزمن؟

أفاد الدكتور ألكسندر كاليوجين، أخصائي علم وظائف الأعضاء، يمكن أن يؤدي عدم انتظام النظام الغذائي ونمط النوم، بالإضافة إلى مشكلات الجهاز العصبي، إلى الإرهاق المزمن.

كيف نتغلب على الإرهاق المزمن؟
صورة تعبيرية / Legion-Media



ووفقا له، الإرهاق المزمن، هو حالة يشعر فيها الشخص بالمرض باستمرار. ويوضح كيفية التخلص من هذه الحالة.

ويقول: "ليس الإرهاق المزمن مجرد كسل أو مزاج سيئ، بل هو إشارة من الجسم إلى وجود خلل في التوازن بين الجهد المبذول والراحة. وغالبا ما يحدث عند الحرمان المزمن من النوم، والإجهاد المطول، وقلة النشاط البدني، واتباع نظام غذائي غير متوازن، ونقص الحديد، ونقص فيتامين D، وأمراض الغدة الدرقية، وآثار العدوى، والقلق والاكتئاب".

ويضيف: "الخطوة الأولى هي استعادة الروتين اليومي- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا، وإبعاد الأضواء الساطعة والهواتف ورسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل قبل النوم بساعة".

وينصح الخبير، بالإكثار من الحركة لمكافحة الشعور بالارهاق، ولكن دون ممارسة تمارين بجنية مكثفة، لأنها تكون في هذه الحالة ضارة.

ويقول: "الخطوة الثانية هي ممارسة الرياضة باعتدال: فالمشي لمدة 30- 40 دقيقة يوميا غالبا ما يكون أكثر فعالية من محاولة البدء حياة جديدة بتمارين شاقة. ومن المهم أيضا تحسين النظام الغذائي- تناول الطعام بانتظام، والحصول على كمية كافية من البروتين والماء والخضراوات، والحد من تناول الكحول والكافيين".

ووفقا له، إذا استمر التعب لأكثر من 2-3 أسابيع، وأثر على العمل والحياة، وترافق مع ضيق في التنفس، وخفقان، وفقدان الوزن، وحمى، واضطرابات في النوم، أو خمول، فيجب استشارة الطبيب. لأنه في مثل هذه الحالات، من المهم عدم إخفاء المشكلة بالمنشطات، بل تشخيص السبب الجذري. لأنه لا ينصح باستعادة الحيوية بإيذاء النفس، بل باستعادة النوم والروتين والحركة والتشخيص في الوقت المناسب.

المصدر: gazeta.ru

التعليقات

مجلة عسكرية: خروج مركز العمليات الجوية الأمريكية في قاعدة العديد بقطر عن الخدمة

لأول مرة إسرائيل تنشر أسرار الزيارة التي غيرت التاريخ وخوفها من هبوط "طائرة السادات" في بن غوريون

عراقجي يرد بعنف على هجوم عون غير المسبوق على إيران و"حزب الله"

الكرملين: واشنطن تحاول الانسحاب من مفاوضات أوكرانيا بعد إدراكها حتمية انتصار روسيا

مخاوف إسرائيلية من صفقات عسكرية مصرية تركية قد تغير موازين القوى في المتوسط

وزير الداخلية الباكستاني من طهران: أنا هنا لأُبلغ رسالة خاصة إلى المرشد الأعلى

"نيويورك تايمز": إسرائيل تتنصت على كبير مفاوضي ترامب ومسؤولين في البنتاغون

ترامب يستخدم الذكاء الاصطناعي لتوثيق حال السفن الحربية الإيرانية في قاع البحر (فيديو)

إصابة 4 جنود إسرائيليين استهدفتهم مسيرة في جنوب لبنان

استخبارات البنتاغون ترفع مستوى خطر التجسس الإسرائيلي على الولايات المتحدة إلى أعلى درجة

صحيفة إسرائيلية تكشف عن أسماء قد تكون عطلت عملية ضخمة للموساد وأمريكا لإسقاط النظام في إيران

زاخاروفا تعلق على اعتراف الرئيس الروماني بأن الزورق الذي انفجر في ميناء كونستانتا كان أوكرانيا